Здоровье — одна из самых главных и важнейших
составляющих счастья, это драгоценность, дарованная человеку, которую он обязан
беречь с детских лет, ведь здоровый человек формирует здоровую нацию, а с ней —
здоровую планету.
Одна из основных составляющих здоровья — здоровый
образ жизни. Это такой образ жизни человека, который направлен на укрепление
здоровья и профилактику болезней. Иными словами, здоровый образ жизни — это
список правил, соблюдение которых максимально обеспечит сохранение и укрепление
здоровья (как физического, так и психического).
Соблюдение правил ЗОЖ позволяет значительно укрепить
здоровье, увеличить продолжительность жизни и улучшить ее качество.
Здоровый образ жизни имеет 7 основных «столпов»:
- правильное,
сбалансированное питание,
- физическая
активность,
- гигиенический
уход,
- соблюдение
режима дня,
- укрепление
иммунитета,
- эмоциональный
настрой,
- отсутствие
вредных привычек.
Если следить за всеми этими аспектами, качество
жизни и самочувствие существенно улучшаются. Остановимся кратко на каждом из
них.
Правильное питание
Здоровье внутренних органов, внешний облик,
самочувствие и иммунитет напрямую зависят от того, что мы употребляем в пищу.
Здоровое питание предполагает исключение ароматизаторов, усилителей вкуса,
жирных продуктов, красителей и консервантов, или, как минимум, их сокращение.
Вот основные правила:
- Не
стоит ни голодать, ни переедать — и то, и другое негативно сказывается на
самочувствии. Нельзя испытывать чувство голода и, наоборот, переедать.
Старайтесь следить за тем, чтобы ежедневная норма калорий составляла 1700-1900
ккал (норма для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, для мужчин дневная
калорийность выше примерно на 300-400 ккал).
- Пейте
чистую воду. Желательно употреблять в день от 1,5 до 2 литров воды (не чая,
кофе, сока и т.п.).
- Сократите
количество сладостей в рационе. Если хочется сладкого, отдавайте предпочтение
свежим овощам, фруктам и сухофруктам. Также можно употреблять горький шоколад в
умеренных количествах.
- Ешьте
как минимум 4-5 раз в день небольшими порциями. По окончании трапезы должно
оставаться ощущение легкого голода.
- Суточное
меню должно содержать мясо или рыбу, овощи и фрукты, крупы, кисломолочные
продукты. Питайтесь разнообразно.
- Ужинать
лучше не менее чем за 2 часа до сна. Непосредственно перед сном есть
нежелательно.
- Исключите
из рациона фаст-фуд, жирные и копченые продукты.
- Отдавайте
предпочтение варке, тушению или запеканию продуктов.
- Если
раньше вы не следили за питанием, вам может быть тяжело резко поменять рацион.
Попробуйте начать с малого: уберите из меню жирные соусы и продукты, которые их
содержат, избегайте усилителей вкуса и химических добавок в пище, откажитесь от
продуктов быстрого приготовления, полуфабрикатов, кондитерских изделий,
увеличьте долю фруктов и овощей на столе. Выполнение каждого из перечисленных
пунктов станет шагом к здоровому питанию.
Физическая активность
Недостаток физической активности приводит к снижению
скорости обмена веществ, развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата,
сердечно-сосудистым и неврологическим патологиям.
Если ваша работа не связана с движением,
постарайтесь сами увеличить активность. Нормальным считается проводить в
движении не менее 1 часа в день (это около 8000-10000 шагов). Ученые доказали,
что каждая минута активности влияет на состояние организма в долгосрочной
перспективе.
Увеличить ежедневную активность можно, заведя
привычку начинать и заканчивать день легкой разминкой. Очень полезно делать
перерывы, если у вас сидячая работа.
Гигиенический уход
Личная гигиена — одна из составляющих ЗОЖ, которая
включает в себя:
- чистку
зубов и слежение за их здоровьем,
- поддержание
в чистоте предметов личной гигиены, одежды, обуви,
- регулярные
водные процедуры, в том числе прием ванны или душа, умывание, полоскание зубов
после употребления пищи,
- своевременное
мытье посуды и прочие мероприятия, направленные на поддержание чистоты дома.
Соблюдение режима дня
Здоровый образ жизни и его составляющие включают в
себя еще и полноценный отдых. Важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Наиболее
приемлемым временем для сна специалисты считают промежуток между 10 часами
вечера и 6 часами утра. Но здесь необходимо ориентироваться на свои
особенности, стиль жизни и биоритмы. Важно лишь помнить, что недостаток сна
сказывается на всех сферах жизни человека, негативно отражается на работе
организма, вызывает нарушения обмена веществ и гормональные сбои, а также
приводит к другим проблемам.
Укрепление иммунитета
Иммунитет — защитные силы организма, которые
помогают справиться с разными видами инфекции и вирусов, оградить человеческое
тело от опасных заболеваний. Чтобы сделать его крепче, необходимо своевременно
делать прививки, отказаться от вредных привычек, вовремя диагностировать и
лечить болезни, не заниматься самолечением.
Эмоциональный настрой
Стрессы, переутомления и плохое настроение негативно
сказываются на работоспособности и здоровье человека любого возраста. Негатив
способен накапливаться годами, отравляя человека изнутри и мешая ему жить. При
соблюдении здорового образа жизни необходимо пересмотреть и эту сторону ежедневной
реальности. Необходимо позаботиться о себе. Исключите из жизни стрессы и
переживания, по возможности плохое настроение и апатию, комплексы и
недовольство жизнью. Если вы сами с этим не справляетесь, то обратитесь за
помощью к профессионалу.
Специалисты рекомендует придерживаться следующих
советов:
- Не
тревожьтесь из-за того, чего не можете изменить. Если справиться с тревожностью
не удается, обратитесь за помощью к психологу.
- Мыслите
позитивно, в любой ситуации находите положительные моменты.
- Не
держите зла, отпустите все обиды, не завидуйте и не творите зло.
- Меньше
общайтесь с неприятными людьми.
Информация подготовлена инструктором-валеологом
Ивановского РЦГиЭ Мутовкиной И.А.