В жаркую погоду увеличивается риск перегреваний и тепловых ударов. Особенно тяжело переносят жару пожилые люди, лица, страдающие сердечнососудистыми заболеваниями, избыточным весом и ожирением. Кроме этого, летом увеличивается риск солнечных ожогов, солнечного удара, а также травм, связанных с отдыхом и работой на дачных участках. Чтобы снизить риск перегреваний необходимо уменьшить выработку тепла организмом и облегчить теплоотдачу.
Что делать, чтобы организм вырабатывал меньше тепла?
1. Сведите к минимуму физические нагрузки. Всю работу по возможности следует перенести на более прохладное время суток.
2. Уменьшите объём и калорийность пищевого рациона. В жару лучше отказаться от мясных продуктов, особенно колбасных изделий, копчёностей, а также свести к минимуму употребление кондитерских изделий. Отдавайте предпочтение овощам, фруктам, нежирным молочным продуктам. Вообще лето – это прекрасная возможность разгрузить свой организм и снизить вес.
3. Не увлекайтесь мороженым! Оно только создаёт иллюзию охлаждения, а на самом деле это калорийный продукт, и его излишнее употребление только увеличивает выработку тепла.
4. Полностью исключите из рациона алкоголь, это касается слабоалкогольных напитков и пива. Алкогольное опьянение тяжелее переносится в жару. Холодное пиво вовсе не охлаждает организм, а только приводит к опьянению. При этом все алкогольные напитки обладают высокой энергетической ценностью, и с ними в организм попадает дополнительное тепло.
5. Из напитков лучше всего подойдёт обычная кипячёная, но нехолодная вода. Если нет противопоказаний, можно пить минеральную воду. Не стоит увлекаться сладкими газированными напитками и соками промышленного производства – в них очень много сахара. Лучше приготовить несладкий чай с мятой, компот или морс из свежих фруктов и ягод.
Как увеличить теплоотдачу?
1. Основное значение имеет правильно подобранная одежда и обувь. Она должна быть светлого цвета только из натуральных тканей, свободного покроя, без ремней. В солнечную погоду желательны лёгкие головные уборы и солнцезащитные очки. Обувь должна быть тоже только из натуральных материалов, свободная, без высоких каблуков.
2. Если есть возможность, чаще принимайте душ, мойте лицо, руки и ноги прохладной водой.
3. Откажитесь от излишнего макияжа.
4. Дома развесьте влажные полотенца, простыни, завесьте окна, чаще проводите влажную уборку. Окна, балконы лучше закрыть с утра, до наступления жары.
5. Не увлекайтесь излишним охлаждением, не устраивайте сквозняки, не пейте ледяные напитки и не принимайте холодный душ. Простудиться можно и летом. Осторожно с кондиционером!
В случае перегревания или теплового удара пострадавшего следует переместить в прохладное место, расстегнуть одежду, дать прохладную воду, охлаждать открытые участки тела. В более тяжёлых случаях и при потере сознания необходимо вызвать «скорую помощь».
Жаркую погоду легче переносят закалённые здоровые люди. Поэтому здоровый образ жизни, поддержание оптимального веса, регулярные физические нагрузки, закаливание помогут перенести без ущерба для здоровья, как зимнюю стужу, так и летнюю жару.
Жара и дети. Советы родителям.
Родители помните, если жарко вам, то жарко и ребёнку! У детей, особенно маленьких, система терморегуляции ещё не сформировалась, поэтому они очень быстро перегреваются.
1. В жаркую погоду гуляйте с детьми только в утреннее или вечернее время, старайтесь избегать прямых солнечных лучей.
2. По возможности исключите поездки с детьми, как в личном, так и в общественном транспорте. Не оставляйте детей в машине одних даже на короткое время.
3. Осторожно с кондиционерами и сквозняками! Лучше создать прохладу дома подручными средствами (влажные простыни, полотенца, завешивание окон).
4. Одежда – легкая, просторная, из натуральных тканей. Мальчикам – лёгкие шорты, а девочкам – платья, а леггинсы, и тем более джинсы.
5. Обувь – открытая из натуральных материалов. Родители! Не обувайте в жаркую погоду детям кроссовки и закрытую обувь из текстиля. Эта ткань искусственная, а в сочетании с резиновой подошвой в жаркую погоду в такой обуви перегреваются ноги.
6. Головной убор обязателен в солнечную погоду. Но это должна быть лёгкая панамка, а не бейсболка из плотной ткани, которую родители часто не снимают даже в душном и жарком общественном транспорте.
7. Не давайте детям вообще, а в жару тем более солёную и сладкую пищу, особенно чипсы, кондитерские изделия, сладкие напитки. Для утоления жажды – лучше всего обычная вода комнатной температуры.
8. Используйте солнцезащитные кремы и репелленты, но только предназначенные для детей.
Рекомендации по поведению в жаркую погоду
